A Corrida do Pantanal será realizada neste sábado (11) e domingo (12) e pode ser a primeira experiência de corrida de rua para muitos participantes. Para ajudar quem vai encarar o desafio, o Primeira Página preparou 4 dicas essenciais para estrear com segurança e aproveitar a prova ao máximo.
Escolha um bom tênis
O calçado faz toda a diferença para quem está começando a correr. Apesar de muitos mitos, o melhor tênis é aquele em que você se sente mais confortável, e não necessariamente o mais caro da loja. O ideal é que ele não machuque e ofereça bom suporte durante todo o percurso.
Use roupas adequadas
Dê preferência a leggings, shorts ou bermudas leves e use meias confortáveis, que não retenham umidade. Para o dia da prova, use o uniforme da Corrida do Pantanal, que além de bonito, o tecido ajuda na evaporação do suor e garante conforto durante todo o trajeto.
Alimente-se bem e hidrate-se
Cuide da alimentação e mantenha uma boa hidratação antes, durante e depois da corrida. Frutas como banana, maçã e morango são ótimas opções antes da largada, pois fornecem energia rápida.
Beba água antes de começar e, se possível, durante o percurso, especialmente nos trechos mais longos.
Aqueça o corpo
Pode parecer simples, mas aquecer o corpo é essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho. Comece correndo em ritmo leve e aumente a intensidade aos poucos.
Respire naturalmente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Tentar respirar apenas pelo nariz pode atrapalhar a ventilação. E não esqueça de alongar antes de começar, isso ajuda a preparar os músculos para o esforço.
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Corrida do Pantanal
No sábado, vai ter a caminhada de 5 km e a Corrida Kids. Na modalidade infantil, os percursos são divididos por idade:
- 100 metros (4 a 6 anos)
- 250 metros (7 a 9 anos)
- 500 metros (10 a 12 anos)
No domingo, será a vez das corridas, com percursos de 5 km, 10 km e 21 km.
